Kleine Hausaufgaben

Wie bleibt Ihre Wirbelsäule möglichst lange stabil?

Manche Fehlstellung bzw. Blockade, die ich bei der Untersuchung erkenne, lässt sich durch eine passende Übung korrigieren. Diese Korrekturübungen sollten Sie in der nächsten Zeit täglich wiederholen, um die Korrekturen zu stabilisieren. Das ist wichtig für den Erfolg der Therapie.
Beachten Sie bitte in diesem Zusammenhang meine Hinweise auf der Seite „Nach der Behandlung“.

Diese reinen Korrekturübungen dürfen Sie nicht mit Übungen zur Kräftigung der Muskulatur oder mit Übungen für ein Längentraining der Muskulatur verwechseln.

Ergänzende individuelle Übungen

Bei einer Fehlhaltung oder bei falschen Bewegungsmustern sind ergänzende Übungen sinnvoll, gerade dann, wenn die Korrekturen nicht halten. Mit den Übungen, die ich Ihnen zeige, kräftigen Sie Ihre Tiefenmuskulatur. Das verleiht Ihnen Stabilität und Standsicherheit. Mit kräftiger Tiefenmuskulatur können Sie Ihre Bewegungsabläufe sicher kontrollieren und Ihre Wirbelsäule stabil lotrecht ausrichten.

Schöner Nebeneffekt: Ist die Tiefenmuskulatur stark, ist der Bauch flach. Mit Sit-ups erreichen Sie das nicht, weil Sit-ups überwiegend die oberflächlichen Muskeln trainieren.

Noch ein Wort zum Muskeltraining

Gerätetraining konzentriert sich eher auf die oberflächlichen Muskeln. Oberflächliche Muskeln geben Ihnen die Beweglichkeit, während Ihnen die Tiefenmuskulatur Stabilität verleiht. An Geräten kräftigen Sie oberflächliche Muskeln in Verkürzung. Da verkürzte Muskeln immer Teil des Problems sind, manifestieren Sie das Problem. Ein solches Training führt nicht unbedingt zu größerer Beweglichkeit. Die Längenkraftübungen, die ich Ihnen für die oberflächliche Muskulatur zeige sind da eher zielführend.

Die Übungen, die Sie bei mir lernen, sind Übungen mit dem eigenen Körper, ohne Hilfsgeräte. Sie lassen sich gut in den Alltag einbeziehen. Übungen mit dem eigenen Körper müssen Sie mit Spannung im Beckenboden ausführen. Sie dürfen eine Übung nur so oft wiederholen, wie sie diese Spannung halten können. Beim Gerätetraining ist die Gefahr groß, mit zu viel Gewicht zu tainieren. Das kann zu Schäden führen. Es ist gesünder, sein Kraftpotential langsam aufzubauen.